怎么练腰部力量 5招练出健美身材

编辑:菲儿太妖 2017-09-16 22:24

人的腰部主要的器官是两个肾脏,如果我们的腰部力量强,那么肾脏功能就很好,如果腰部力量薄弱,因此肾可能会出现问题,因此可见我们锻炼好腰部的力量不仅仅是为了健美,也是为了肾脏的健康。特别对男人来说,腰部的力量是更加重要的,因为家里的粗活重活都是要靠男人的。那么如何训练腰部的力量呢?

1。侧弯腰锻炼:站直身体,双腿分开,两臂自然打开,接着上身弯曲,用左手指触摸右脚,右手指指向天,两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的,深吸气身体恢复原状,然后呼气。接着用右手指摸左脚,左手举起来。这样重复做八次。

2.曲腿运动:我们平躺在垫子上,把你的手臂平放在地板上,双腿弯曲膝盖抬起,深深吸气,让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气,慢慢恢复。这样重复做8次。

3.抬腿瘦腹:主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上,你的上半身不动,伸直你的双腿,把它们抬高到和地面成90度,然后慢慢地把它们放下。运动完成后,双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。

4.双手攀足:身体是直立放松的,腿可以微微分开,两臂向上举起来,身体向后仰,尽可能大程度地向后。暂停片刻,然后向前弯曲,让你的双手尽可能多地触碰你的脚,稍稍停下来,然后回到开始的状态。可以连续做10到15次。注意在身体向前弯的时候,腿是不能弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰和移动的速度要较慢。

5.拱桥:在仰卧的床上,双腿弯曲,双足,双肘和后脑勺为支撑点,用力抬高臀部,全身要像拱桥一样。随着运动的进展,你可以把你的手臂放在你的胸部,并且只使用脚和头作为支撑来锻炼,并且每次锻炼10到20次。

【she风尚原创,未经允许谢绝转载!】

Copyright ©2017 www.she.vc 风尚网 内容来源于网络 关于我们 | 招聘信息 | 网站地图