减肥平台期是身体在塑形吗 轻体教练教你轻松痩

编辑:筱筱 2016-12-14 21:45

眼看减重快成功了,谁知体重突然降不下去。这是很多姑娘在减重过程中遇到的头痛问题,也是我们今天要说的:遭遇平台期该怎么办?

小轻根据后台一位朋友的咨询情况来做讲解,希望能够帮助大家突破平台期,早日顺利减肥成功。

问:我从120斤减到了105斤,然后体重就一直浮动,不下去了。方法是控制饮食+运动。现在身体代谢能力降低了,偶尔便秘,要怎么解决?

答:请问减肥多长时间了?减肥时的饮食和运动是怎样呢?

交流中,发现她减肥4个月了,饮食一直保持不错。喜欢吃蔬菜,瘦肉会吃,但不吃肥肉,油炸零食基本不吃,饮料比较少,偶尔吃甜食(浅尝)。每周会煮些黄豆和喝些酸奶之类补充蛋白质。

早餐基本是稀饭、馒头、蔬菜。午餐是米饭+蔬菜,或者面食。晚餐是水果或者蔬菜。每餐7分饱。白天还喝2-2.5L的水,偶尔喝花茶。

运动基本保持。每周慢跑2次,每次30-60分钟,跑5-6公里,然后做放松运动30分钟。无法慢跑就做40分钟郑多燕健身操。减肥期间,月经正常,从没有痛经或者腰痛的情况,可能与她每周进行1-2次的全身经络疏通和按摩有关。脸色有些暗,皮肤状况正常,抵抗力正常。

也许有人会问,我觉得她减重很好啊,饮食和运动都执行很好,为什么会遇到减重瓶颈呢?体重应该继续下降才对啊!

这就要问我们的身体了,如果你的体重一直在掉,而你的身体不采取一些应急保护措施,那么是你的身体对你不尽责了。因为当你的所有行为都是让体重下降时,身体会以为处于闹饥荒的环境,便开启保护模式,一是降低身体的代谢率,让能量消耗下降,以缓解体重的继续下降;二是让食物利用率增加,利用仅有的营养来维持身体的正常运行,这也会限制体重的继续下降。

这真的是一种考验,要怎样才能打破身体的自我保护模式呢?吃,还是不吃!那当然要吃啦,不吃只会让身体代谢率继续下降,越低越难挽回!那如果吃,又要怎样吃呢?这要结合每个人的具体饮食习惯和生活模式调整的,继续上面的例子:

答:饮食上,建议早餐增加一个鸡蛋,并把稀粥、馒头换为玉米、燕麦等粗粮,以改善便秘情况。午餐增加点瘦肉类。同时在两餐之间增加小食,例如早上10点半喝一杯牛奶,下午3点半喝一杯酸奶和少量坚果。增加蛋白质食物的摄入可以提高你的代谢率,使能量消耗增加,同时让脸色红润。

Copyright ©2017 www.she.vc 风尚网 内容来源于网络 关于我们 | 招聘信息 | 网站地图